Benjamin Franklin aloitti joka päivä kysymällä itseltään “mitä voin tehdä tänään hyvin?”. Sitten hän kirjoitti nuo asiat päiväkirjaan. Tule sen päivän loppuun, Feyenoord Paita hän tarkistaisi sitten jokaisen tavoitteensa tekemällä muistiinpanon siitä, kuinka hän voisi parantaa asioita, joita hän ei tehnyt niin hyvin.
Varaa metatunnistuksen opettajan työpaja
Näyttää siltä, että hän oli käyrän edellä tieteellisellä tutkimuksella, koska hän vahvisti mitä hän tiesi; Sillä päiväkirjan kirjoituksella oli lukuisia psykologisia etuja. Tässä on vain muutama heistä:
1. Parantaa itsetuntemusta
Päiväkirjan pitäminen tarjoaa mahdollisuuden parantaa itsetuntemusta. Itsesi tunteminen tällä tavalla tarjoaa mahdollisuuden kommunikoida tunteesi konkreettisella tavalla. Nykyinen päiväkirjan pitäminen tutkittava tutkimus on osoittanut, että kirjoittaminen tarjoaa työkalun, joka voi avata ajatukset ja tunteet, joita saatat olla jättäneet huomiotta.
2. Hallitsee hermoja
Päiväkirjan pitämisellä on kyky vähentää ahdistustamme ja selvittää hermoja mahdollisesti stressaavissa tilanteissa. Jotta voisit pitää päiväkirjan ajatuksistasi ja tunneistasi, jotka ympäröivät tilanteita, joiden kanssa tuntuu epämiellyttävältä, antaa sinun kehittää hallintatunnetta ja tästä syystä vähentää ahdistustasi.
3. Parantaa metatunnistusta
Metatunnistus on kyky analysoida kriittisesti ajattelutasi. Tämä tarkoittaa arviointia, kuinka hyvin suorit ja mikä aiheutti menestyksiä ja epäonnistumisia. Tutkimukset ovat osoittaneet, että ihmiset, jotka pitävät päiväkirjoja, kokevat suuremman metatunnistuksen kehittämällä itsesääntelytekniikoita, kuten tehokasta valmistelua, seurantaa ja itsekäyttäytymistä. Tämä on olennainen osa metatunnistuksen kehittämistä (ja jos et ole varma, mikä se on edelleen … tämä blogi käsittelee sitä).
4. Vähentää viivästymistä
Päiväkirjojen kyky parantaa yksilön ajanhallintaa. Siellä on tunnettu ajattelupoikkeama, jota kutsutaan suunnittelun virheeksi, jonka mukaan tulevan tehtävän suorittamiseen tarvittava aika. Päiväkirjaa käyttämällä voimme arvioida aiemmat kokemuksemme ostostamme suunnitellaksesi paremmin edessä olevia tehtäviä. Löydät paljon enemmän ehdotuksia siitä, kuinka auttaa opiskelijoita hallitsemaan viivyttelyä täältä.
5. Parantaa muistia
Päiväkirjojen on osoitettu parantavan työmuistiamme antamalla meille mahdollisuuden pitää SSC Napoli Paita tietoa suurempana ajanjaksona. American Psychology Association toteaa, että vaikka vaikutukset olivat vaatimattomia, ilmeikäs kirjoittaminen vapauttaa tilamuistin tilaa poistamalla häiritsevät ja Ghanan Jalkapallomaajoukkue Paita välttävät ajatukset. Paljon syvyyttä ja yksityiskohtia varten blogimme 15 tapaa maksimoida muistia on loistava lähtökohta.
6. Parantaa hyvinvointia
Todisteet ovat osoittaneet, että päiväkirjan pitäminen voi tehdä sinusta onnellisemman. Vaikka se näyttää triviaaliselta tehtävältä, päiväkirjan pitäminen on osoittanut vähentävän masennusaineita ja käyttäytymistä tarjoamalla kirjailijalle parannetun hallinnan. Tällä hyödyllisellä interventiolla on myös nähty olevan pitkäaikaisia vaikutuksia mielenterveyteen. Se ei ole vain nopea korjaus.
Lopullinen ajatus
Olemme keskustelleet päiväkirjan pitämisen tieteellisistä eduista. Päiväkirjan pitäminen auttaa ihmisiä kaikilla elämänaloilla ja se on todella helppo tapa parantaa hyvinvointiasi. Aivan kuten Benjamin Franklin teki kirjoittamalla tavoitteesi pohtimaan kuinka hyvin he menivät tai yrittäen tietoisesti parantaa niitä seuraavana päivänä, annat itsellesi parhaat mahdollisuudet menestyä.
Meillä on paljon lisätietoja saatavilla olevista metatunnistuksista, mukaan lukien täysin ilmaiset resurssit ja blogit.